full plecy

[...] Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:80kg/90/95 B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:27,5kg/30/35 C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. T1:43kg C2 Straight-bar Pulldown: low [...]

[...] sec. B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. C2 Straight-bar Pulldown: low Double [...]

[...] Skaluj sile delikatnie. Pierwsze 4 tygodnie bardzo lekko. 1 Trening w 1 dzien treningowy, 2 trening na przedostatni trening w tygodniu. Jesli nie jestes w stanie zrobic full rom, stosujac minimalne obciazenie dloni -> to znak ze znow trzeba odwiedzic rehabilitanta, tym razem innego. 2. Na brzuch postanowiłem znowu robić program ABSII bo [...]

[...] sec. T1:80kg/90/95 T2:90/95/100 B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:27,5kg/30/35 T2:30/35/40 C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. T1:43kg T2:43 C2 Straight-bar Pulldown: [...]

[...] T3:95/100/105 B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:27,5kg/30/35 T2:30/35/40 T3:35/40/45 C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. T1:43kg T2:43 T3:43 C2 Straight-bar [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] wiosło jednorącz, drążek itd. C) Treningu siłowego (20%) – i zakres powtórzeń może być 5-8, 8-10 – a niekoniecznie powyżej 12 powt. Najlepsze efekty da trening FBW (full body workout – czyli trening całego ciała na jednej sesji. Ciężary w zakresie 75-85% CM), Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]

Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]

[...] 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 20 x 6, 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 120 x 1, 122,5 x 2, 122,5 x 2, 122,5 x 2 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 165 x 9 + 100 kg x 6 (100 kg, bo już nie miałem siły ściągać kolejnej pary talerzy...) http://youtu.be/UsfBZ-ouSCw [...]

[...] etc. Rolowałam się długo i skutecznie, rozgrzałam barki, pobawiłam z czajnikami i włączyłam Endomondo. Cały czas w poczuciu, ze czego jak czego, ale czasu to jeszcze mam full wypas. W połowie treningu się zorientowałam się mam 15 minut i trzeba gnać po Koszykarza. I tu ZONK! Trza było zrezygnować z bicka, tricka i łyd - czyli samych [...]

27.07.2022 DT Trenio pod full nadzorem. Zmachałam się bardzo, bo jednak nie jestem nauczona takich krótkich przerw... W ogóle nie umiem tych przerw pilnować. Miały być barki, ale coś lewy bark mi szeptał wczoraj, że on lekko zmęczony (prawemu się nawet chciało) - to zrobiliśmy więcej pleców niż barków. Barki jutro. Dzisiaj leń bo wczorajsze plecy [...]

[...] Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE DLA 3 DNI SIŁOWYCH: Program VI/9 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie [...]

Night - łokcie. Ale bardziej mi dawało wiosło jak miałam na full obciążenie i widać już nie tylko plecy ciągnęły, jak to przenoszenie...

[...] od nowa z pasem i poszłam do lasu chodzić. Dwa dłuższe kawałki, tak przypadkiem te z górki:), przetruchtane. Teraz jeszcze wskok na wyspę i rozciąganie gruszki. Na jutro full roboty - ale home office, więc nie przeraża. I zaraz jakiś głupi filmik do śmiechu sobie zapodam. I "life is great", nie ma co narzekać. [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : ok 9 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jesc jak najwiecej wegli i bialka a malo tluszczy znam podstawy tworzenia diety ale jakos nie moge sie [...]

[...] 105,4kg a w Sobotę było 107,2kg więc leci ;p tylko na brzuchu cały czas to samo xD ale tam zawsze schodzi wszystko jako ostatnie xD na czwórkach prążki z rana a brzuch na full masie xd Dzięki, myślę że plecy najlepiej chyba poszły na tej masie, czyli można powiedzieć że ciężar w wiosłach i później duża objętość bo plecy lecą w poniedziałek i [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas [...]

[...] (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , sztanga,łamaniec, sztangielki, drazek 80cm. Dieta:jako takiej nie ma(Jem dużo,zdrowo i z głową) [...]